Hvis du gerne vil tabe dig relativt hurtigt eller meget, så kan du med fordel kombinere skridttællersystemet med følgende kost-regler:

1. Forestil dig et ”Y” når du lægger din mad op på tallerkenen

• 1/5 kød, fjerkræ, fisk, æg, ost og sovs
• 2/5 brød, kartofler, ris eller pasta
• 2/5 grønsager (gerne 2 forskellige slags) eller frugt

1. Reducer dine portioner med 1/3 i forhold til hvad du plejer
2. Tag aldrig mere end én gang af hovedretten
3. Drop slik og kager. Hvis du så alligevel tager en kage eller et stykke chokolade, så bestem dig for at tage ekstra skridt svarende til, at du forbrænder det søde, du har spist, se appendix II.
4. Undgå at stege på en pande, hvor du skal bruge fedtstof. Lav hellere ovnretter.
5. Drop smør på brødet
6. Drop mellemmåltider eller erstat mellemmåltider med frugt og grønt
7. Hold igen med alkohol.
8. Drop sodavand og andre sukkerdrikke
9. Prøv om du kan indprente dig følgende: Det er helt i orden at være sulten. Man skal ikke nødvendigvis være mæt hele tiden. I vores del af verden er der ringe chance for, at man dør af sult!