Moderat Fysisk Aktivitet 30 min om dagen nedsætter risikoen for at dø for tidligt med 30% ! Hvis man motioner med høj intensitet hvor man får pulsen op og sved på panden i 20 min tre gange om ugen får man samme effekt!

Ét af de største og vigtigste studier vedrørende fysisk aktivitet publiceres nu. Man har fulgt 252.925 amerikanske mænd og kvinder i alderen 50 til 71 år i ca 10 år.

Hvis man fulgte anbefalingerne om moderat fysisk aktivitet 30 min per dag de fleste af ugens dage eller valgte at dyrke motion med høj intensitet i 20 min 3 gange om ugen havde man en nedsat risiko for at dø for tidligt af alle årsager i forhold til hvis man var inaktiv. Hvis man dyrkede motion udover anbefalingerne var der yderlige beskyttelse. Hvis man f.eks. både var moderat fysisk aktiv 30 min om dagen og dyrkede intens fysisk aktivitet 20 min tre gange om ugen halverede man sin risiko for at dø for tidligt. Effekten af fysisk aktivitet fandt man både hos rygere og ikke rygere og både hos personer med normal vægt og overvægt.

Selv personer, der ikke levede op til anbefalingerne, men dog rapporterede nogen form for fysisk aktivitet i forhold til slet ingen havde en øget overlevelse.

Konklusion: Anbefalingerne om 30 min moderat fysisk aktivitet om dagen virker!! Hvis man ikke kan finde tid til 30 minutters moderat aktivitet  om dagen kan man muligvis kompensere ved at dyrke motion af høj intensitet mindst 3 gange om ugen og af mindst 20 minutters varighed.

Leitzmann MF, Park Y, Blair A, Ballard-Barbash R, Mouw T, Hollenbeck AR, Schatzkin A.
Physical activity recommendations and decreased risk of mortality.
Arch Intern Med. 2007 Dec 10;167(22):2453-60.