I et fysisk aktivitets perspektiv er fjernsynet, sammen med bilen, den helt store dræber. Når voksne ser fjernsyn mere end 2 timer per dag har de en øget risiko for fedme på 25%.

Mange timers TV-kigning øger også risikoen for type 2 diabetes. Store studier med mere end 35.000 mænd og mere end 70.000 kvinder har vist, at hvis man ser fjernsyn i mere end 20 timer om ugen har man en fordoblet risiko for at få type 2 diabetes. Hvis man ser fjernsyn mere end 40 timer per uge er risikoen 3-doblet.

Et stort TV-forbrug er altså skidt for hele familien, både de voksne og børnene. Det kan være rigtigt hyggeligt at flade ud foran fjernsynet sammen med familien. I ulvetimen kan en times DVD være en udmærket kriseløsning. Men børn har ikke godt af at sidde foran en skærm 6-7 timer om dagen, efter skole eller det meste af weekenden. Og de voksne har heller ikke godt af det.

TV-kigning er én af de mest passive ting, man kan tage sig til. Jo flere timer man dagligt bruger på fjernsyn, jo færre skridt tager man.

Hvis man slukker for fjernsynet vil man næsten automatisk lave noget, der giver mere fysisk aktivitet. Lige så vigtigt er det, at TV-kigning stimulerer nogle til indtagelse af junk-food. Tænk lige over dette:

1. Kunne man helt undvære fjernsynet?
2. Kunne familien aftale én fjernsynsfri dag om ugen?
3. Kunne man forbyde spisning foran fjernsynet?
4. Kunne man aftale, at man kun tændte for fjernsynet, når der var et program, man havde besluttet sig for at se?
5. Kunne man lave en kvote, der sagde maximalt 2 timers fjernsyn per dag eller 14 timer per uge – for både børn og voksne? Måske lave et klippekort?
6. Kunne man smide fjernbetjeneren væk? Det ville i det mindste betyde, at man skulle rejse sig for at skifte kanal.
7. Kunne man flytte fjernsynet hen foran kondicyklen eller løbebåndet og beslutte sig for at man kun så fjernsyn, når man samtidigt trænede?
8. Kunne man melde sig til en aktivitet, f.eks. dans, skak, sport eller hvad som helst, der betød at man kom ud af huset, netop i primetime?

Hvis det lykkes dig at nedsætte dit TV-forbrug, vil du helt sikkert booste din skridttæller.

Reference. Hu FB. Sedentary lifestyle and risk of obesity and type 2 diabetes. Lipids 2003 Feb;38(2):103-8.