Selv om du ikke har trænet før, kan du roligt gå i gang, når du er blevet gravid.

For de fleste kvinder gælder det, at deres fysiske aktivitet hverken påvirker evnen til at blive gravid eller risikoen for abort.

Kondition og styrke
Selv om du ikke har trænet før, kan du med fordel starte både konditionstræning og styrketræning under graviditeten. Fysisk aktivitet under graviditeten forebygger svangerskabssukkersyge og svangerskabsforgiftning. Fysisk aktivitet forebygger ryg- og bækkensmerter, er et led i vægtkontrol under og efter graviditeten, øger konditionen og giver psykisk velvære.

Fortsæt så længe du har det godt
Hvis du er vant til at konditionstræne eller styrketræne kan du fortsætte på samme eller evt. let reduceret niveau, når du bliver gravid – så længe du i øvrigt har det godt. Ved vægtbærende aktiviteter som løb og aerobics er præstationen afhængig af vægten. Det betyder, at din præstation vil falde efterhånden, som du tager på i vægt. Dette er mindre eller slet ikke gældende ved ikke-vægtbærende aktiviteter så som svømning eller cykling.

Gravide og motion
Følgende anbefalinger gælder for raske gravide med forventet normale fødsler:
Alle gravide kvinder bør være moderat fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen – uanset hvor aktive de har været forud for graviditeten.

Læs mere i Motion og Graviditet af Bente Klarlund Pedersen