Viden Godt at vide Kan man forbedre sin kondition ved at gå?
| Kan man forbedre sin kondition ved at gå? |
 |
 |
|
De senere års forskning har lært os, at vi skal skelne mellem to former for kondition. Gennem tiderne har vi med udtrykket ”kondition” tænkt på en persons træningsstatus, hvad angår udholdenhed ved f.eks. løb, cykling og svømning. Hermed har vi defineret kondition som kredsløbskondition eller aerob kapacitet eller simpelthen størrelsen af den maksimale iltoptagelse. Kredsløbskonditionen Når vi taler om konditallet, så mener vi kredsløbskonditionen. Den øges ved fysisk aktivitet med høj intensitet, dvs. den fysiske aktivitet, hvor man bliver forpustet, får høj puls og ikke kan snakke, mens man er aktiv. Det nye er, at man ved træning kan forbedre sit stofskifte – også uden at konditallet stiger specielt meget. Vi taler her om stofskiftekondition. Stofskiftekondition I daglig tale tænker vi på muskulaturen, som en vigtig del af bevægeapparatet. Musklerne er nødvendige for, at vi kan stå og gå. Men muskulaturen er også et stofskifteorgan, som er involveret i fedtstofskiftet, kulhydratstofskiftet og proteinstofskiftet. Stofskiftekondition betyder, at musklernes energistationer = mitokondrier, er mere aktive og danner flere enzymer. Mitokondriernes kapacitet kan øges uafhængig af kredsløbskonditionen. Det betyder, at man kan forbedre stofskiftekonditionen uden at bedre kredsløbskonditionen. Både kredsløbsfunktionen og stofskiftefunktionen er vigtige for sundheden. Man kan styrke sin stofskiftekondition ved alle intensiteter, f.eks. styrker man sin stofskiftekondition ved masser af moderat fysisk aktivitet, som f.eks. rask gang. Stofskiftekondition er godt for blodtrykket og for blodets fedtindhold (kolesterol). Det giver bedre insulinfølsomhed og forebygger dermed sukkersyge. Når vi taler om stofskiftekondition, så gælder følgende regel: Jo mere træning, jo bedre. Selv let til moderat fysisk aktivitet i form af at integrere gang og cykling i dagligdagen har en positiv effekt på stofskiftet og dermed på sundheden. Alt i alt ved vi i dag, at stofskiftekondition har positive effekter på
|
