Hvis du gerne vil tabe dig relativt hurtigt eller meget, så kan du med fordel kombinere skridttællersystemet med følgende kost-regler:

Mens den vestlige verden oplever en fedme-epidemi med stigende forekomst af type 2 diabetes, har udviklingen været stikmodsat i Cuba. Cubas økonomiske krise 1989-2000 resulterede i reduceret energi-indtag øget fysisk aktivitet og et markant fald i fedmeforekomst, samt død som følge af diabetes og hjertesygdom.

Selv om du ikke har trænet før, kan du roligt gå i gang, når du er blevet gravid.

For de fleste kvinder gælder det, at deres fysiske aktivitet hverken påvirker evnen til at blive gravid eller risikoen for abort.

Det skønnes, at mindst 150.000 danskere har kronisk obstruktiv lungesygdom = KOL. Sygdommen skyldes tobaksrygning og bærer også navnet ”rygerlunger”. Mange patienter med KOL får efterhånden så meget åndenød, at de bliver bange for at bevæge sig. Resultatet er en meget stillesiddende livsform.

Her kan du beregne, hvor mange skridt du skal tage for at forbrænde, der du har spist.

Moderat Fysisk Aktivitet 30 min om dagen nedsætter risikoen for at dø for tidligt med 30% ! Hvis man motioner med høj intensitet hvor man får pulsen op og sved på panden i 20 min tre gange om ugen får man samme effekt!

Sundhedsstyrelsens officielle anbefalinger, som støttes af Dansk Selskab for Gynækologi og Obstetrik samt Danske Jordemødre. Anbefalingerne gælder for raske gravide med forventet normale fødsler. Alle andre bør diskutere anbefalingerne med deres specialist i obstetrik under graviditeten og egen læge eller specialist før graviditeten.

Knogleskørhed eller osteoporose betyder, at knoglerne er skøre og at der derfor let opstår brud.

I et fysisk aktivitets perspektiv er fjernsynet, sammen med bilen, den helt store dræber. Når voksne ser fjernsyn mere end 2 timer per dag har de en øget risiko for fedme på 25%.

De senere års forskning har lært os, at vi skal skelne mellem to former for kondition. Gennem tiderne har vi med udtrykket ”kondition” tænkt på en persons træningsstatus, hvad angår udholdenhed ved f.eks. løb, cykling og svømning. Hermed har vi defineret kondition som kredsløbskondition eller aerob kapacitet eller simpelthen størrelsen af den maksimale iltoptagelse.

Der er god dokumentation for, at regelmæssig fysisk aktivitet forebygger brystkræft og tarmkræft, samt formentlig kræft i blærehalskirtel (prostata) og livmoder. Samtidigt er der mange studier, der viser, at personer, der er behandlet for kræft har det bedre, både fysisk og psykisk, hvis de er regelmæssigt fysisk aktive. Der er endvidere holdepunkter for at fysisk aktivitet, efter at man har fået stillet diagnosen brystkræft eller tarmkræft, øger chancerne for overlevelse.

Der er mange myter hvad angår fysisk aktivitet og barnløshed. Myterne går på, at fysisk aktive kvinder også er i kalorieunderskud og ofte anorektiske. Andre myter er, at fysisk aktive kvinder bruger så meget tid på deres sport, at de er fysisk og psykisk stressede. Ifølge myterne er såvel underernæring, overanstrengelse og stress årsagen til, at fysisk aktive kvinder ikke kan blive mødre.

Konsekvenserne af fysisk inaktivitet er betydelige:

Hvis man er fysisk inaktiv, dør man i gennemsnit 5-6 år tidligere end fysisk aktive.
Inden man dør 5-6 år for tidligt kan man forvente at være syg i 8-10 år mere end hvis man var fysisk aktiv.

Har man forhøjet kolesterol, har man også øget risiko for åreforkalkning og dermed øget risiko for hjertesygdom, blodpropper i hjertet og hjernen. Regelmæssig fysisk aktivitet forebygger hjertekarsygdomme, bl.a. fordi det har en hensigtsmæssig effekt på blodets kolesterol.

Mangel på motion er en ganske betydelig risikofaktor for udvikling af type 2 diabetes. Det kan ikke diskuteres. Spørgsmålet er hvordan den enkelte kan motiveres til at tage de ekstra skridt. Skridttælleren er ikke selve løsningen på den diabetes-epidemi, der går over landet i disse år, men den kan være et godt værktøj for den enkelte.

Hvis du går dårligt eller er meget inaktiv, så fortvivl ikke. Man får relativt mere ud af at øge sine daglige skridt fra 3.000 til 6.000 end fra 10.000 til 13.000.  Den største sundhedseffekt får man, hvis man både dyrker masser af moderat fysisk aktivitet og derudover sørger for at blive forpustet et par gange om ugen.