For mange år siden lancerede Hjerteforeningen et helt vidunderligt slogan ”gå tur med hunden, også selvom du ikke har nogen”. Når jeg i dag i mine foredrag minder om dette slogan, bemærker jeg, at rigtigt mange kan huske det.

Men det er som om sloganet bliver revitaliseret, når jeg viser et billede af en hund, der bliver luftet. Hundens ejer sidder bag rattet i sin bil, mens han kører langsomt, vinduet er rullet ned, armen er strakt ud, i hånden holder han hundesnoren, for enden af den løber hunden med halsen ud af munden. Det positive, der er at sige om denne situation er, at hunden i hvert fald bliver motioneret.

Det er en god ide at lægge een eller flere deciderede gå-ture ind i det daglige liv. Her kommer nogle gode råd:

1. Du kunne beslutte dig for at gå tur hver eneste dag.
2. Du kunne finde nogle gode gå-ruter. Nogle steder, hvor der er pænt, hvor du måske alligevel skal hen eller hvor du kan lægge vejen forbi nogle venner eller noget familie.
3. Du kan prøve at gå ind på ruteopmåleren og finde en rute i dit eget distrikt
4. Skriv dine gå-ture ned hver dag, hvor mange skridt blev det til?

Hvordan finder du tid til gå-turene?

1. Du kører måske mange småture i bil. Også nogle ture på bare 1, 2 eller 3 km. Kunne du erstatte disse med gå-ture? Bare 1 km svarer til ca. 1.200 skridt.
2. Danskerne ser i gennemsnit fjernsyn 4 timer per dag. Kunne du erstatte en times fjernsyn med en gå-tur? Du kunne evt få følgeskab af din partner, dine børn, din veninde. Én times rask gå-tur giver 7 - 8.000 skridt.
3. Hvis du er grebet af video-spil eller spil på nettet. Drop det – måske bare 30 min – kast dig over boldspil eller lignende udendørs aktivitet – det giver nemt 3 – 4.000 skridt.
4. Sidder du i virkeligheden og surfer en del på nettet? Køber du ind på nettet? Henter information på nettet? Er det nødvendigt? Eller kunne du erstatte 15 min på nettet med én eller anden fysisk aktivitet, der kunne give dig 1.500 til 2.000 skridt?